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ヴィパッサナー瞑想に行く前の心の準備として事前に知っておくといいこと~京都編~

瞑想は最近世界的にかなりブームで、それに類似したマインドフルネスが日本でも話題になっていて瞑想への興味を持つ方が多くなっているようです。

日本で瞑想ができるところを調べてみると出てくるのが『日本ヴィパッサナー協会』が主催する『ヴィッパッサナー瞑想』です。

実際、私は

京都のセンターである『ダンヌバーヌ』での修行を2017/5/23~6/3

千葉のセンターである『ダンマーディッチャ』での修行を2017/9/29~10/2
(これは特別スケジュールで3日間コースです)

行ってきました。

10日間センターにて行う瞑想のためスケジュールを確保するのは容易ではありません。
行くことを実際に決めたときに協会のHPや送られてくるメールから準備物や注意事項が書かれています。

それを読んだ時点で
「ここで瞑想をするのは相当の覚悟が必要のようだ」
という雰囲気がプンプンしているため、準備はぬかりなく行って万全の状態で臨んでその恩恵をしっかり享受したいものです。

そう思って公式HP以外に体験者のブログをいくつか読んでみましたが、だいたいは

  • 体験談
    スケジュールの紹介や自分の体験を書いている
  • 批判
    協会の瞑想の実施方法やシステムに対して何かしら批判めいたものを書いている

ものが多く見られました。

それらも確かに役立つ情報が多かったのですが、たくさんのサイトをまわらないとうまく情報が集められなかったように感じました。

そこで、こちらでは公式な情報として知らされない京都のセンターを利用する上で知って準備をしておくといい情報を中心に全体的にわかりやすい情報提供ができればと思います。

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荷物を準備する上での注意事項

荷物に関して公式HPやメールで書かれていることと、実際の感想を含めた情報をまずは書いていきたいと思います。

1.アメニティグッズは各自で用意するように

シャンプー・洗顔・歯ブラシなどは備え付けのものはなく、各自で持参するように書かれています。

実際には、

  • シャンプーは植物性のものが各シャワールームに置かれている
    無香料で泡立ちの悪さや洗った後バサバサになることを考えるとやはり自分のものを持っていくようにしたほうがいいでしょう。
    ただし、持っていくのを忘れたとしてもなんとかはなると安心してください。
  • ボディタオル、歯ブラシ
    忘れた人には有料で提供できると言っていたような気がしますが記憶が曖昧です・・
  • ハンドソープ
    据え置きのものがあります
  • シーツ・枕カバー・布団カバーの3点セット
    これらは持参を言われますが、万が一忘れた方にも500円で貸出してくれます。

という具合です。

万が一忘れてしまった方のために、多少の手助けができるようには配慮してあるんだな、って感じましたがこちらは書いてある通りきちんと用意していくとよいでしょう

2.下着は宿泊分を用意しておくこと

次に洗濯環境についてです。

公式にも述べられているように、脱水機・洗剤はありますが洗濯機はありません。
洗い場はあって洗濯用のバケツが用意されていますがすべて手洗いしなくてはいけません。

荷物に余裕があれば10日分用意し現地であまり選択しないのが無難ですが、かなりの分量になりますので荷物を軽量化したいと思われる方には個人的には3~4日分の替えを用意しておいて洗濯して対応するのでも十分いけるのではないかと思います。

確かに洗濯場のスペースが限られているため他の人と一緒になって多少順番待ちになることもありますができないことはありません。

極端に言えば2日分くらいで毎日洗濯しローテーションするのでも対応可能です。

しかし、天候の問題などで洗濯できない日のことを考えれば少し余分に持っていくと安心でしょう。

そこで1番心配なのが『洗濯の時間があるのか?』ということです。

確かに瞑想尽くしのスケジュールでびっしりで睡眠時間も短くなる可能性があるようにみえますが

  • 滞在中は瞑想している効果か睡眠時間は普段より短くても十分
  • 食事の後の空き時間は本当に何もすることがありませんので洗濯をして気を紛らわせるくらいが退屈しのぎにちょうどいい

という見方もできると思いました。

実際、私は10日分持っていきましたがあまりに退屈で気分転換の意味もあって毎日少量でも洗濯してました。
他の方はみなさんではありませんが、マメに洗濯する方はやはりいました。

ただし、山の水をひいている蛇口と水道水の蛇口があり、山水は使用しすぎると断水する可能性があるので洗濯では水道水を使うようにするとよいでしょう。
(※千葉ではそのようなことはありませんでした)

用意する服装については、山にありますので街中よりは気温が低くなることを想定した服装を心がけて用意されるとよいでしょう。

もし、薄着に用意してしまったら寒くても瞑想中は毛布に常にくるまって対応することは可能です。

3.歩きやすい靴(シューズ)で行くことをおすすめ

施設内では自前のサンダルなどを用意して建物間を移動します。

これも、脱ぎ履きしやすいクロックス系のものやサンダルを持っていかれることをおすすめしますが、実際には施設用のスリッパがかなりの数あってそれを使用することもできます。

(※千葉ではそれらのスリッパは見当たりませんでしたし、各施設間の距離が京都より長いので必ず用意しておく必要があります)

荷物を減らしたい方は、

  • 誰が履いたかわからない履物を履ける性格か?
    僕は持っていきましたが、自分のサンダルより置いてあったものの方が履きやすかったのでそちらを使っていました。
    その中ある日トイレの予備ペーパー置きの奥に水虫薬の忘れ物があるのを見つけたとき一瞬ゾッとしました。
  • 万が一足りなかったときの覚悟があるか?
    足りなければ履いていった靴を毎回履かなくてはいけませんがその覚悟はあるかどうかです

などを承知の上であれば持って行かないのもありかもしれません。

滞在中は施設敷地内から出ることはできません。基本的に瞑想三昧の日々なので靴がなくても過ごしていけることは間違いありませんが、それでも履いていく靴は運動靴がおすすめです。

それは、建物間の移動は少しの距離ですがやはり靴を履きますし、庭でウォーキングできるような小さなスペースがありますがそこでの運動を空き時間にすることをお勧めするためです。

ウォーキングを勧める理由は

  • 思ったより時間が余って退屈、時間をもて余す
    空き時間はさほど長くないようにも思います。
    しかし、携帯も本もテレビも何もなくて誰ともコミュニケーションも取れないことから本当に何もすることがありません。
    その退屈さが滞在中のストレスを増大させますので気を紛らわせるために歩くことをおすすめします。
  • よく眠れるようにするため
    瞑想漬けの日々ですから間違いなく運動不足になります。
    頭ばかり働いて身体が疲れていませんのでなかなかうまく寝られない方が多いようです。
    少しでも身体も動かしておくと寝入りやすくなり次の日の体調がよくなると思います。

ことです。

個人的には、最初の2日間はまったく歩きませんでしたので空き時間をゴロゴロして過ごしていました。
しかしそうすると、普段なら絶対寝ない21:00過ぎに消灯されてもまったく寝付けません。それは日中も動いていないし昼寝までしてしまっていて身体が全然疲れておらず眠気がこなかったからでしょう。

そこで、3日目からは時間の許す限り歩き続けました(2時間30分/日程度)

すると、寝付きもだいぶ良くなりますし意外に目覚めもよいのです。身体が疲れすぎてだるいとかはありませんでした。
個人差はあると思いますが、心の片隅にとどめておかれてコンディションを整えていただければと思います。

4.目覚まし時計の用意は必要か?

次に時間(時計)についてです。

普段私が時間の確認やアラームも携帯でしていたため、時間の確認をどうするか不安になりました。

そして置時計を持っていきましたが時間が気になって何度もみてしまうため途中からしまって使わなくなりました。

実際には、瞑想する部屋と寝室には時計がありませんが他のスペースには時計があり時間が確認できます。

朝も鐘を鳴らして起こしてくれますし、みんなが起きてガサゴソ動きますのでその雰囲気でも寝坊することがないと思います。

余談ですが、こういった時間管理をお互いがうまくできるようにするためにも個室でないことが役に立っていると感じました。

一人だったらスケジュールも完璧に把握しないといけませんし、寝過ごしもできませんがまわりに人がいれば気づきやすくかなり精神的に安心できます。

もしかしたら、時計はもっていかないほうがいいかもしれません。腕時計などがあると、何回も時計をチラチラみてしまって逆にそれがストレスになることもあるかもしれません。

時間感覚からもなるべく解き放たれた状態で瞑想をすることが私はできたと思います。

※千葉では目覚まし時計の貸し出しをしてくれますのでより安心できます。

5.寄付金について

次に、寄付金についてです。

参加費は基本的に、参加者の善意から出される寄付であって金額が決まっているわけではありません。

実際に他の参加者の方のブログをみても

1日1500円で計算してみた

3万円~でみんな出しているようだ

1回目は寄付をせず2回目にまとめてした

などいろいろ書かれていました。

他の国に比べて寄付という文化が薄い日本人にとって、金額をどうするのか?ってのは難しい問題です。

「最後まで受けてから決めたいけど、納めるのが最終日だったら多めに持っていっておかないといけないかな、大金を持ち歩きたくないな・・」
と個人的には悩まされました。

そこで、ここが気になる方に参考になる情報をお知らせしておきます。

  • 寄付は振り込みでも可能
    最終日に寄付の受付スペースが作られて担当の方が座られています。
    そこに自分の好きなタイミングで声をかけて寄付の手続きをするスタイルです。
    振込用紙も置かれていて後日振り込みでも構わないようです。
    じっくりと瞑想の日程を過ごして感じた内容を整理してから自分がお布施する金額を決めたい場合には振込もありですね。
  • 単純に計算するなら
    合宿だから・・と考えるのではなく、単純にどこかに旅行でドミトリー宿に泊まれば食事なしで1000~3000円/日かかり、2食とティータイムのフルーツが付きます。(フルーツは意外に買えば高いです)
    それらの食費とプログラムの価値を合算して考えればなんとなくの基準ができるのではないでしょうか?
  • 誰にも知られることはない
    寄付タイムみたいに時間が設けられるわけでもなく、空き時間に自分から受付に行って手続きしますので他の人がいつ手続きしているなどというのはそこまでまわりははっきり把握できません。
    まわりの様子を必要以上にうかがわず、あくまでも自分の気持ちを表せばよいでしょう。

これらを知ったうえで自分の安心できる準備をしていってください。

6.料理

基本的には、肉はでないヘルシーな和食中心の料理になります。

しかし、パスタであったり、パンがあったりしますし、料理もバラエティが豊富でおいしいです。

安心していかれるとよいでしょう。

※千葉ではかなり質素なご飯とみそ汁とあと1品のような食事が多かったです。これは他の経験者の方の話を聞いてみたのとあわせてみると、時と場合によって豪華さや味付けなどについてはバラつきがあるため地域性もなさそうでどのような食事に当たるかは運と思っておくとよいかもしれません。

 

もしかしたら気になるかも?ってところはこんなところ?

ここからは、個人的に感じたことでみなさんが気になることではないかもしれませんが書き記しておきたいと思います。

座る練習・座具を選んでおく

1日約12時間はずっと座りっぱなしになります。(トイレや小休憩で歩いたりすることは許されます。)

そんな長時間座って意識を集中するとき最大の敵が『座っていること自体での身体の痛み』です。

これが大きいほど瞑想を深めていけませんのでせっかく瞑想に来たのに得られる恩恵が減ってしまいますし、滞在中のストレスが何倍にも増します。

私のときだけかもしれませんが、この座りっぱなしの苦痛に耐えかねて(だと推測しますが)ドロップアウトした人が数名いました。

他の人も(特に男性や座る習慣のない外国人)かなり四苦八苦しておられるのがよくわかりました。

そこで、おすすめなのが

  • じっと座ることができる練習をしておく
    まずはじっと床に30分座っていても大丈夫な座り方を探しましょう。
    もし余裕があればその時に座りにくくなるようであればストレッチなどをして身体の柔軟性を高めておくことを強くお勧めします。
  • 自分が快適に座れる体勢・座位をみつける
    自分が長く座っていられる坐位をみつけましょう。(基本的にはあぐら)
    それでもお尻の高さを上げたら楽なのですがそれがどれくらい上げたらより楽か調べておくのもおすすめですし、自分にあった座具があれば多少の荷物になっても持参するべきです。

これは自分が甘く見ていてしていなかったことを本当に後悔しました。

みなさんがせっかくの時間を費やされる瞑想を深くしていただくためにもこれらについては1度向き合っておかれることをおすすめします。

実際2回目の千葉には自分の携帯できる座具も持参し、座りやすい座位で行えましたのでかなり心身に余裕をもって取り組むことができました。

のど・鼻のケア用品の持参

瞑想の最初の3日間は1日中呼吸に意識をずっと集中します。

意識がうまくいかない方は呼吸をわざと強めてそれを感じるようにしていきますが、ひたすら繰り返していくと鼻孔が乾燥して

鼻やのどに違和感が出たり

痰がひっかかるような感覚が出たり

することがあります。

実際には、複数人の人が咳払いや唾を飲み込む音が聞こえたりして辛そうにされていましたし、私自身も結構悩まされました。(もちろん季節的要因が大きく湿度によって出やすさは変わるでしょう。)

幸いにも私はのど飴を持参していたのでそれを舐めてしのぐことができました。
鼻喉まわりに不安のある方は、念のために飴などのサポートグッズを持っていかれることをお勧めします。

ボトル持参をおすすめ

飲み物は、食事の時には、

ほうじ茶

紅茶

コーヒー

牛乳

豆乳

しょうが

などが置いてあり、好きに飲むことができます。

また他の時間にも、

お湯

ほうじ茶

は常に飲めるようにおいてあります。

しかし、部屋でちょっと水を飲みたいときなどにいちいち外に1回出るのは煩わしいので少し小さめでもいいのでボトルは持参しておかれることをおすすめします。

※飲み物は千葉では少し変わり、普段の飲み物にほうじ茶はありませんでしたのでこれも時と場所により変わる可能性があると思っておかれるとよいでしょう。

 

聖なる沈黙はいつ解かれる?

到着した日の夜から『聖なる沈黙』が始まって他社とのコミュニケーションを一切禁じられます。

それが解かれるのは、瞑想10日目ですが正確な時間などはなかなか言われません。

その割に解かれることだけは期間中にアナウンスされるので期待だけ高まってそれが雑念になるかもしれません。

『10日目の9:30~メッターバーバナ』
以降に沈黙は解かれ、通常のコミュニケーションをしてもよくなります。

これも、アナウンスではっきりとしゃべっていいと言ってくれるわけではありませんので
「今からもうしゃべっていいの?」
って聞き返したくなるような曖昧な言い方ですから知っておいていただくといいかもしれません。

携帯・貴重品はいつ返してもらえるようになる

個人的には、仕事のチェックができないことが不安材料になりました。

もちろん、チェックして問題が起きたところで何も対処できないにはかわりありませんがいつ返してもらえるのかわからないのはかなり不安でした。

この未来への思いこそが苦であり、それを滅するための瞑想なので試練と捉えてもいいのですが余計な試練を課さないでもいいと思いますので返してもらえる時をお知らせしておきます。

最終日の朝、朝食時(6:50~)に預けていた形態や貴重品などが返却されます。

最終日の帰り方

私が参加したときには、かなりの人数が参加されていました。(60人超くらい??)
それに対して送迎車は1度に8人しか乗せられず往復に約40分かかります。

単純に計算したら何往復もしていて、いつまで経っても帰られない事態になることが想定されます。

そこで、最終日の流れをざっくりしっておいていただくとよいかもしれません。

  1. 8:00までに部屋の掃除・帰り支度を済ませる
  2. 各自全体掃除をしながら送迎の順番を待つ、8:30頃~送迎開始
  3. おおよそ10:00くらいには送迎が済むように進める

みたいな感じです。

そこで、その大人数をそんな短時間でマイクロバス的な車だけでピストン輸送できるのか?については

車で来ている人の協力もお願いすることで運べる人を増やす

その日には帰らずに奉仕して帰る人もいる

ことでなんとか一定の時間で帰ることができます。

どうしても早く車に乗せてほしい場合には、トイレまわりの清掃などに割り振られ帰る順番を優先してもらえるようにはなりますので安心してください。

食事時間は遅れていくのがポイント

食事時間がそこまで長くありません。(45分)もっとゆっくり時間をとってくれても・・と思うところですがそうはいきません。

しかも時間がきたら並べられている食べ物は下げられてしまいますので時間内に食べ物をとっておく必要があります(時間を過ぎて座って自分のぶんを食べているのは大丈夫です)

その食事時間の短さから最初に一斉に押しかけるようになって混雑します。すると、ご飯を食べ終わって食器を洗うのも混んでしまって待ってばかりになります。

そんな待ち時間を効率よくするためには最初の15~20分に洗濯やシャワーを済ませておくことをおすすめします。

食事時間のはじめは洗濯もシャワーも空いています。
その後のご飯はピークが過ぎていますので混雑はかなり解消されていてスムースに食事や食後の食器洗いもできます。

自分の食事時間をだいたい計算して終わり時間から逆算してから行くようにすることをお勧めします。

※先に用事をしてから時間をずらすのは2回目のところでもみなさん食後に洗濯やシャワーが急に混んでましたのでうまくかわすのが快適に過ごすにはおすすめです

 

基本的な流れについて

どこでも紹介されている基本的な1日の流れから『ヴィッパッサナー瞑想』についての基本的なことをざっくり紹介しておきます。

というのも字だけでタイムテーブルを紹介しているところばかりでそれを見てもピンと来ないので、画像にしてみましたのでこれでいかに瞑想漬けになるか視覚から理解していただくとよいでしょう。

暖色は瞑想になりますが、睡眠の青以外はほとんどが瞑想になっていますね。
1日で目をつぶってじっと座っている時間がものすごく長くあります。

瞑想 10.5時間

講話 1.5時間

睡眠 6.5時間

本当に1日中座って瞑想しっぱなしになります。
これをイメージしておかれると、少しでもじっと座れる環境づくりをして臨むのが大切なのかを感じていただけるものと思います。

 

おわりに

今回は京都にあるヴィパッサナー瞑想センター『ダンヌバーヌ』で修行をしようと決められた方にとって、事前に知っておかれたり準備されておくとよさそうなことを紹介しておきました。

10日間という長い期間を社会人として確保するのは非常に大変だと思います。
その時間を使って行う修行だからこそ、余計な不安なストレスにさらされずしっかり集中できるようにしていただければと思います。

ここに書いてあることは、行ってみれば自分で気づくことばかりですが先に知っておくとかなりいい環境づくりになったりするだろうと思いまとめてみました。

スケジュールなどシステムがきっちり組まれているプログラムなので、基本的にはどこのセンターでも似たような環境になるのではないかと考えています。
そこで千葉のセンターの方などには共通しているところもあると思い参考にはしていただけるとは思いますが、全てではありませんのであくまでも参考にごらんください。

今回は、メモやカメラも持ち込みできませんでしたので、写真も外観のみしかありませんし記憶を頼りに書いているため読みにくいところなどもあったかもしれませんが、その点をご了承くだされば幸いです。

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